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产后瘦身瑜伽六式图 六式产后瑜伽瘦身瑜伽

来源:生发馆 我要评论(0) 浏览(488)

辛苦的怀胎十月,宝宝的到来让妈妈感到幸福的同时,也感受到了身材的变形。如何把握好产后这一黄金时期恢复窈窕身材,小编今天为你准备了6个有效帮你产后瘦身的瑜伽动作,让你重现完美曲线……

产后瘦身瑜伽六式图 六式产后瑜伽瘦身瑜伽动作

  产后瘦身瑜伽六式图 六式产后瑜伽瘦身瑜伽动作

  产后瑜伽享"苗条"

  犁式

  有助于消除腰围线、髋部、腿部的脂肪。

  方法:仰卧,双腿同时向上抬起,双手掌心向下贴着地面。将臀部向上抬起离开地面。

  手抓脚式

  有助于增强背部和腰部两侧的肌肉力量。

  方法:坐在垫子上,弯曲膝关节。双手抓住双脚脚趾,放松肩膀。试着让脚后跟离开地面,吸气,双手抓着脚趾慢慢抬高双腿。

  猫伸展式

  改善背部、双肩和髋部的关节功能,消除腰部、腹部和臀部的脂肪层。

  方法:跪撑,双手双膝与肩同宽。伸直双臂,手指尖朝前。低头,拱背含胸,让背尽量向上拱起,收起臀部。

产后瘦身瑜伽六式图 六式产后瑜伽瘦身瑜伽动作

  花环式

  伸展背部,消除疲劳,灵活脚踝。

  方法:蹲下来,双脚并拢,双膝分开,身体前倾。双手掌心向下放在地面上,向前伸直。双臂向后环绕小腿,直至双手握住后脚踝。

  呼气时,身体慢慢向前弯曲,头部向下,尽量触及地面。

  骆驼式

  强壮背部、腰部肌肉及膝关节。

  方法:跪立,上半身挺直,双手扶住腰部。吸气时,双手轻推髋部向前,双肩后仰,将胸部向上挺起,向上看。

  如果可以,可用双手抓住脚踝,加大动作的强度。呼气时,身体慢慢向上挺直,放松双臂,还原。

  上犬式

  调理卵巢、子宫功能及妇科器官,强壮腰腹部肌肉。

  方法:俯卧,双腿伸直,双手掌心向下放于胸部两侧的地面上。慢慢向上,依次抬起头、颈、肩、胸、胃、腹部,双手支撑地面,伸直手臂。

  温馨小贴示

  产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克。

  如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

  注意事项:产妇刚生产完,并不适合进行大强度的伸展练习。进行瑜伽练习时要根据身体情况量力而行,不要急于求成。

  另外,哺乳妈妈好在运动前给孩子喂奶。如果是在锻炼之后给孩子喂奶,好在3-4个小时之后。(图片来源:视觉中国)

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